D-day가 심리적으로 작용하는 원리
심리학에서는 이걸 "데드라인 효과"라고 한다. 마감이 정해지면 뇌가 그것을 목표로 인식하고, 행동을 촉진하는 메커니즘이 작동한다. 반대로 마감이 없으면 "언젠가 하면 되지"라는 안일함에 빠지기 쉽다. D-day는 이 심리적 원리를 활용한 도구다.
적절한 D-day 설정 방법
D-day가 너무 멀면 긴장감이 없고, 너무 가까우면 스트레스만 된다. 목표의 크기에 따라 적절한 D-day를 설정해야 한다. 작은 목표는 1-2주, 중간 목표는 1-3개월, 큰 목표는 6개월-1년 정도가 적당하다. D-day 계산기로 목표일을 설정하고 계획을 세워보자.
중간 D-day로 동기 유지하기
장기 목표는 중간 D-day를 설정해야 동기가 유지된다. 예를 들어 1년 후 목표라면 3개월, 6개월, 9개월 시점에 중간 점검 D-day를 설정하는 것이다. 중간 목표를 달성할 때마다 작은 보상을 주면 지속력이 높아진다.
D-day 스트레스 관리하기
D-day가 주는 긴장감이 과도해지면 역효과가 난다. 불안에 압도되면 오히려 행동이 마비된다. D-day 계산기를 "압박 도구"가 아닌 "계획 도구"로 인식하고, 하루하루 할 수 있는 양만 집중해서 실행하는 마인드셋이 중요하다.
D-day 목표 달성 시 보상 계획
목표를 달성하면 스스로에게 보상을 주자. 작은 목표에는 작은 보상, 큰 목표에는 큰 보상을. 이 보상이 다음 목표를 향한 동기부여가 된다. 단, 다이어트 목표 달성 보상으로 폭식하는 건 금물이다.
D-day 계산기에 목표 달성일과 함께 보상 내용도 메모해두면 기대하면서 노력할 수 있다.