공부나 업무 중 집중이 안 되고 자꾸 딴짓을 하게 되나요? 25분 집중, 5분 휴식을 반복하는 뽀모도로 기법이 효과적입니다. 단순하지만 과학적으로 검증된 시간 관리 방법이에요.
뽀모도로 기법이란
1980년대 이탈리아에서 개발된 시간 관리 기법입니다. 토마토 모양 타이머를 사용해서 뽀모도로(이탈리아어로 토마토)라는 이름이 붙었어요. 25분 집중 후 5분 쉬고, 4번 반복하면 15~30분 긴 휴식을 취합니다.
왜 25분인가
인간의 집중력은 보통 20~30분이 한계입니다. 너무 길면 지치고, 너무 짧으면 몰입이 안 돼요. 25분은 딱 집중하기 좋은 시간이고, 5분 휴식은 뇌가 정보를 정리하는 데 필요한 시간입니다. 뽀모도로 타이머를 설정하고 시작해보세요.
실전 적용 방법
할 일을 정하고 25분 타이머를 시작합니다. 타이머가 울릴 때까지 오직 그 일만 합니다. 중간에 다른 생각이 나면 메모만 하고 넘어가세요. 알림이 울리면 반드시 5분간 쉽니다.
효과를 높이는 팁
휴식 시간에 스마트폰을 보면 안 됩니다. 눈을 감거나, 스트레칭을 하거나, 물을 마시세요. 온라인 타이머로 휴식 시간도 정확히 재면 시간 낭비를 막을 수 있습니다.